Allgemeine Grundausbildung Beweglichkeit für Kinder bis 8 Jahre
Philosophie und übergeordnete Ziele
Für die allgemeine Grundausbildung des Beweglichkeitstrainings bis 8 Jahre bei Skispringern gibt es verschiedene wichtige Ansätze, die darauf abzielen, die Bewegungs- und Koordinationsfähigkeiten spielerisch und altersgerecht zu entwickeln. Es sollen vor allem die Grundlagen für eine gesunde, vielseitige motorische Entwicklung legen, ohne zu frühe Spezialisierung oder Überforderung.
Grundprinzipien des Beweglichkeitstrainings für Kinder bis 8 Jahre in der Nordischen Kombination
Beweglichkeitstraining sollte kindgerecht und spielerisch erfolgen, um die natürliche Bewegungsfreude zu fördern. Die allgemeine Beweglichkeit und Gelenkigkeit als Basis für spätere leistungsorientierte Skisprungtechniken.
Übungen zur allgemeinen Beweglichkeit umfassen dynamische und statische Dehnungen, sowie koordinative Bewegungsformen wie Laufen, Springen und Balancieren.
Fokus liegt auf der Förderung der gesamten Bewegungs-ABC-Kompetenzen wie Gleichgewicht, Orientierung und Reaktionsfähigkeit.
Entwicklung der muskulären Balance und Koordination, um Verletzungen vorzubeugen.
Verbesserung der Körperwahrnehmung, des Gleichgewichts und der Bewegungskoordination.
Grundlagen zur Erhöhung der Flexibilität in den wichtigsten Muskelgruppen (Beine, Hüfte, Rumpf, Schultern) schaffen.
Schaffung einer Basis für komplexere Bewegungsabläufe im Skispringen.
Kerninhalte des Trainings
Die Grundausbildung konzentriert sich auf die spielerische Entwicklung grundlegender Bewegungsfähigkeiten. Gemäß dem langfristigen Leistungsaufbau sind die zentralen Trainingsinhalte:
Spielerische Bewegungsübungen: Hüpfen, Einbein- und Froschsprünge, Schrittsprünge und verschiedene Sprungvariationen.
Dehnübungen für Beine, Hüfte, Schultern und den Rücken, um die Flexibilität und Gelenkigkeit zu verbessern.
Koordinative Übungen wie Armkreisen, Balanceübungen auf einem Bein und spielerische Mobilisation.
Einsatz von kleinen Geräten wie Minitrampolinen oder Sprungbrett zur Förderung des rhythmischen und dynamischen Sprungverhaltens.
Beweglichkeitsübungen mit kurzen Haltephasen und kontrollierter Ausführung für die sichere Entwicklung der Muskulatur und Bewegungskontrolle.
Trainingsumfeld und methodische Hinweise
Das Training sollte im Rahmen eines altersgerechten Programms mit viel Abwechslung und positiver Motivation stattfinden. Wichtig sind eine gute Aufwärmung, um muskuläre Dysbalancen vorzubeugen, sowie das Einbeziehen spielerischer Elemente, die Spaß machen und die natürliche motorische Entwicklung unterstützen. Diese Basis ist wesentlich, bevor spezifischere kraft- und schnelligkeitsorientierte Trainingsphasen folgen. So entsteht eine robuste und bewegliche Grundlage, die für die spätere Skisprungtechnik und Verletzungsprävention essenziell ist.