Beweglichkeitsausbildung und Mobilität im Aufbautraining Nordische Kombination (Altersklasse 12-16 Jahre)

Philosophie und übergeordnete Ziele

In der Phase des Aufbautrainings steigt die Trainingsintensität (höhere Workloads, spezifische Athletik), wodurch Mobilität essenziell wird, um Muskelverkürzungen durch Krafttraining auszugleichen und neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern/erhalten. Mobilität umfasst zusätzlich die aktive Kontrolle und Stabilität der Bewegungen, also das Zusammenspiel von Muskelkraft, Koordination und Bewegungsumfang.

Besonders in den Hüft-, Knie- und Sprunggelenken sowie im Rückenbereich ist die Beweglichkeit entscheidend und ermöglicht eine optimierte Anfahrtsposition und eine dynamische Absprungbewegung.

  • Verbesserte Technik: Beweglichkeit und Mobilität sind die Grundlage für eine saubere und effiziente Sprungtechnik.

  • Verletzungsprävention: Durch flexible Muskeln und gelenkschonende Bewegungsabläufe sinkt das Risiko für Überlastungs- und Sturzverletzungen erheblich.

  • Förderung der motorischen Entwicklung: Im Jugendalter ist das Beweglichkeitstraining ein wichtiger Baustein, um die motorische Vielseitigkeit und das Körpergefühl nachhaltig zu verbessern.

Kerninhalte des Trainings

Das Aufbautraining ist darauf ausgerichtet, die körperlichen Grundlagen für spätere Hochleistungen zu schaffen. Gemäß dem langfristigen Leistungsaufbau sind die zentralen Trainingsinhalte:

  • Dynamisches Dehnen vor dem Training zur Vorbereitung der Muskulatur

  • Statische Dehnübungen zur Verbesserung des Bewegungsradius nach dem Training

  • Mobilisationsübungen für Hüfte, Knie und Rücken (z.B. Ausfallschritte, Rumpfrotationen, Beinpendel…)

  • Balance- und Stabilitätsübungen (z.B. Einbeinstand, Balance-Pads…)

Methodische Hinweise

In der Pubertät verändern sich Körperproportionen und Muskelstrukturen. Ein regelmäßiges Training hilft, Einschränkungen vorzubeugen und den natürlichen Bewegungsumfang  zu erhalten bzw. auszubauen. 
Beweglichkeits- und Mobilisationstraining sollten in das Gesamtkonzept integriert werden. Das heißt, dass Beweglichkeit und Mobilität mit Kraft-, Koordinations- und Techniktraining kombiniert werden sollen, um ganzheitliche Fortschritte zu erzielen.
Dabei fördern abwechslungsreiche Übungen die Motivation und den Spaß und unterstützen die soziale Entwicklung innerhalb des Teams.